Gabinety CBT Kraków

Dlaczego my?
Doświadczenie i Autentyczność

Zanim zostaliśmy psychoterapeutami, przez 20 lat mierzyliśmy się z presją, odpowiedzialnością i tempem życia, które dziś towarzyszy wielu naszym pacjentom. Wiemy, jak to jest czuć, że mimo sukcesów, coś ważnego w życiu nam umyka.

W Gabinetach CBT łączymy wiedzę kliniczną z autentycznym zrozumieniem realiów współczesnego świata. Nie musisz nam tłumaczyć, jak trudno jest „odpuścić” – my to wiemy. Naszym celem jest wyposażenie Cię w narzędzia, które pozwolą Ci żyć pełniej, a nie tylko sprawniej.

Prowadzimy psychoterapię on-line i stacjonarnie.
Nasze gabinety są przyjazne osobom neuroróżnorodnym oraz członkom społeczności LGBTQ+.

Z czym możemy Ci pomóc?

Wybierz obszar, który najlepiej opisuje to, co czujesz:

Jak to wygląda w Twoim życiu?

Masz poczucie, że nigdy nie jesteś „dość dobry/a”, a Twój wewnętrzny głos surowo karze Cię za każdy błąd. To paraliżujące poczucie winy sprawia, że często odkładasz zadania na później (prokprokrastynacja) tracisz nadzieję, że cokolwiek może się zmienić.

Każda sytuacja, której nie możesz przewidzieć, wywołuje u Ciebie silne napięcie w ciele i lęk. Trudno Ci cieszyć się chwilą, bo nieustannie analizujesz czarne scenariusze, próbując odzyskać kontrolę nad przyszłością.

Czujesz się emocjonalnie „usztywniony/a” i masz trudność z byciem spontanicznym. Choć na zewnątrz wydajesz się opanowany/a, w środku towarzyszy Ci bolesne poczucie osamotnienia i lęk przed pokazaniem swojej prawdziwej, wrażliwej twarzy.

Żyjesz w stanie „nieustannej gotowości”, wierząc, że zawsze musisz być silny/a i sprawczy/a. Ukrywanie zmęczenia pod maską profesjonalizmu sprawia, że czujesz fizyczne wyczerpanie i tracisz szansę na autentyczną bliskość z innymi.

Jesteś na skraju emocjonalnego i poznawczego wyczerpania. Masz trudność z „odpuszczeniem sobie” i odpoczynkiem – nawet w czasie wolnym Twoje myśli krążą wokół obowiązków, co potęguje frustrację i brak energii.

Robisz życiowe podsumowania i masz wrażenie, że dotychczasowe cele straciły na znaczeniu. Czujesz zagubienie i potrzebę zdefiniowania siebie na nowo, szukając sensu w zmianach, które wydają się trudne do udźwignięcia.

Poznaj nas

Mateusz Perdek

Psycholog | Psychoterapeuta poznawczo – behawioralny (w trakcie szkolenia)

Jestem magistrem psychologii o specjalności klinicznej oraz psychoterapeutą w trakcie trzeciego roku 4-letniego, akredytowanego szkolenia w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT). Jestem członkiem Polskiego Stowarzyszenia Terapii Poznawczej i Schematu.
Moja droga zawodowa to unikalne połączenie rzetelnej wiedzy klinicznej z 20-letnim doświadczeniem pracy w międzynarodowych organizacjach na stanowiskach zarządczych.

Obszary pomocy
Współpracuję z osobami dorosłymi, koncentrując się na następujących obszarach:

Chroniczna depresja i kliniczny perfekcjonizm

Praca nad destrukcyjnymi standardami i mechanizmem surowej samokrytyki. Proces terapeutyczny dotyczy roli, jaką w podtrzymywaniu obniżonego nastroju odgrywa nasz „wewnętrzny krytyk” oraz paraliżujące poczucie winy. Często to właśnie nierealne oczekiwania wobec siebie stają się źródłem prokrastynacji oraz głębokiego poczucia braku nadziei.

Lęk przed niepewnością

Praca z osobami, dla których brak przewidywalności jest źródłem silnego napięcia fizjologicznego i psychicznego. Proces terapeutyczny skupia się na budowaniu psychicznej elastyczności oraz odzyskiwaniu odwagi doświadczania pełni życia.

Nadmierna samokontrola

Specjalistyczne wsparcie dla osób zmagających się z emocjonalnym usztywnieniem, trudnością w okazywaniu emocji oraz brakiem spontaniczności. Mechanizm ten często manifestuje się jako fizyczne napięcie oraz bolesne poczucie osamotnienia, wynikające z niemożności nawiązania autentycznej, swobodnej relacji z drugim człowiekiem.

Społeczne maskowanie i izolacja w relacjach

Praca z mechanizmem ciągłego podtrzymywania wizerunku osoby silnej, sprawczej i opanowanej („maska kompetencji”). Takie funkcjonowanie wiąże się z fizycznym napięciem wynikającym z konieczności bycia w “nieustannej gotowości”.

Mechanizmy wypalenia zawodowego i chroniczny stres

Praca terapeutyczna koncentruje się na pokonywaniu i zapobieganiu głębokiemu wyczerpaniu emocjonalnemu i poznawczemu u osób funkcjonujących w realiach stałej presji. Ważnym elementem jest tu praca nad nauką “odpuszczania sobie” i odpoczynku.

Kryzys połowy życia

Wspieram pacjentów przechodzących przez okres życiowych podsumowań, pomagając w redefinicji celów, odnalezieniu nowego sensu w świecie i łagodnym przejściu przez ten naturalny, choć często bardzo wymagający etap zmian.

Terapia LGBTQ

Zapewniam bezpieczną i wolną od oceny przestrzeń terapeutyczną dla osób ze społeczności LGBTQ+. Pracuję w duchu akceptacji, pomagając w problemach dotyczących tożsamości, relacji oraz stresu mniejszościowego.

Standardy

W mojej pracy najważniejsza jest bezpieczna i autentyczna relacja. Nie oceniam – towarzyszę Ci w drodze do zmiany, dbając o pełną empatię i profesjonalizm.

• Moja praca podlega regularnej superwizji
• Rozwijam kompetencje w ramach drugiego poziomu szkolenia z Radykalnie Otwartej Terapii Dialektyczno Behawioralnej pod kierunkiem prof. Thomasa Lyncha
• Kończę akredytowane przez ISST szkolenie z Terapii Schematu
• Pracuję również w języku angielskim.

Anna Szczurek

Psycholog | Psychoterapeuta CBT (w trakcie szkolenia)

Jestem psychologiem o specjalności klinicznej i neuropsychologicznej, a także psychoterapeutą w trakcie certyfikowanego, 4-letniego szkolenia w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT) – obecnie na trzecim roku.
W pracy klinicznej opieram się na metodach i protokołach CBT o naukowo udowodnionej skuteczności, dostosowując je do indywidualnych potrzeb i historii każdego pacjenta. Stale poszerzam swoje kompetencje, uczestnicząc w licznych kursach i szkoleniach, aby oferować Ci pomoc opartą na rzetelnej wiedzy oraz najskuteczniejszych, sprawdzonych metodach terapeutycznych.
Swoją pracę poddaję regularnej superwizji oraz interwizji – to dla mnie sposób na stałe czuwanie nad jakością naszej wspólnej drogi.

Jak pracuję

Wierzę, że skuteczna terapia opiera się na bezpiecznej i autentycznej relacji. W pracy gabinetowej dbam o to, aby każdy pacjent czuł się słyszany i rozumiany. Dlatego:

• Towarzyszę Ci z empatią i uwagą – możesz liczyć na moją obecność, empatię i pełne zrozumienie Twoich trudności. Szanuję Twój czas i gotowość na kolejne kroki w terapii.
• Dbam o Twoją prywatność – wszystko, czym się ze mną dzielisz, objęte jest ścisłą tajemnicą zawodową. Twoje zaufanie jest dla mnie priorytetem.
• Tworzę przestrzeń wolną od ocen – w moim gabinecie spotkasz się z pełną akceptacją. To miejsce, w którym każda Twoja emocja, myśl i doświadczenie są ważne, a Ty możesz mówić o nich bezpiecznie.

Obszary pracy terapeutycznej

Wspieram osoby dorosłe w przechodzeniu przez życiowe trudności i kryzysy. Jestem obok, gdy potrzebujesz pomocy w krytycznym dla Ciebie momencie, ale też wtedy, gdy chcesz lepiej zrozumieć siebie i trwale poprawić jakość swojego życia.

Zapraszam Cię do wspólnej pracy, jeśli doświadczasz:

• Ciągłego niepokoju i zamartwiania się – gdy Twój umysł nieustannie analizuje czarne scenariusze, a niepewność jutra budzi w Tobie lęk, powodując napięcie, którego trudno się pozbyć. Razem przyjrzymy się mechanizmom Twoich obaw i wypracujemy sposoby na to, by natrętne myśli przestały przejmować kontrolę nad Twoim dniem.
• Przytłoczenia codziennością lub wypalenia życiowego – kiedy brakuje Ci sił na obowiązki, a zmęczenie sprawia, że tracisz poczucie sensu i sprawczości. Pomogę Ci odnaleźć źródła tego wyczerpania i krok po kroku odbudować Twoje zasoby, abyś mógł/mogła znów czerpać satysfakcję z tego, co dla Ciebie ważne.
• Wypalenia zawodowego – gdy presja osiągnięć i przewlekły stres sprawiają, że czujesz wyczerpanie, a praca staje się jedynie źródłem napięcia. Moje przygotowanie kliniczne i neuropsychologiczne pozwala mi rozumieć podłoże Twoich reakcji, a wieloletnie doświadczenie w międzynarodowym środowisku biznesowym daje wgląd w wyzwania, przed którymi stoisz. Wiem, jak smakuje praca pod dużą presją – w gabinecie jestem Twoim sojusznikiem w odzyskiwaniu równowagi.
• Powtarzających się trudności w relacjach – gdy masz trudność ze stawianiem zdrowych granic lub czujesz, że wchodzisz wciąż w podobne konflikty. Wspólnie przyjrzymy się schematom, które utrudniają Ci budowanie bliskości i spokoju, ucząc się komunikacji opartej na Twoich prawdziwych potrzebach.
• Niskiego poczucia własnej wartości – gdy Twój wewnętrzny krytyk jest zbyt surowy, a Tobie trudno jest uwierzyć w siebie i być dla siebie dobrym. Będziemy pracować nad wzmocnieniem Twojego wewnętrznego wsparcia i budowaniem asertywności, która pozwoli Ci dbać o siebie bez poczucia winy.
• Trudności z regulacją emocji – jeśli czujesz, że napięcie w ciele narasta zbyt szybko, a wybuchy lub tłumienie Twoich emocji ranią Ciebie i bliskich. Nauczę Cię rozpoznawać wczesne sygnały płynące z ciała i reagować na nie w sposób konstruktywny, dający Ci poczucie panowania nad własnym życiem.

Wsparcie okołoporodowe i rodzicielskie

Szczególną opieką otaczam kobiety w okresie okołoporodowym oraz rodziców na każdym etapie tej drogi. Prywatnie jestem mamą trójki dzieci, co pozwala mi łączyć wiedzę specjalistyczną z osobistym zrozumieniem trudów rodzicielstwa. Wspieram w obszarach:

• Depresji poporodowej oraz baby bluesa – kiedy radość z narodzin jest przysłonięta przez smutek, lęk lub poczucie zagubienia.
• Doświadczenia straty – towarzyszę w procesie żałoby po poronieniu oraz wspieram w trudnych emocjach towarzyszących staraniom o dziecko.
• Lęków związanych z nową rolą – pomagam oswoić obawy przed byciem „niewystarczającym” rodzicem i odnaleźć równowagę w nowej codzienności.
• Trudności w łączeniu życia rodzinnego z zawodowym – gdy towarzyszy Ci nieustające wrażenie bycia „niewystarczająco dobrym” rodzicem lub pracownikiem, a próba pogodzenia obu tych światów rodzi jedynie poczucie winy i frustrację.

Pracuję w języku polskim, angielskim i francuskim.

Zapraszam Cię do kontaktu i wspólnej pracy – możemy spotkać się w moim gabinecie w Krakowie przy ulicy Młyńskiej 9 lub połączyć się online, z dowolnego miejsca, w którym jesteś.

Metody, które stosujemy

Pracujemy w modalności poznawczo – behawioralnej, wykorzystując narzędzia i podejścia tzw. trzeciej fali, których skuteczność została naukowo udowodniona. Stosowane przez nas protokoły skupiają się nie tylko na chwilowej redukcji objawów ale przede wszystkim na trwałej poprawie jakości życia:

Kontakt i lokalizacja

Czekamy na Ciebie w bezpiecznej i dyskretnej przestrzeni, gdzie możesz być po prostu sobą.

Zadzwoń, napisz lub odwiedź nas osobiście – zawsze miło Cię widzieć!

Przy budynku znajdują się bezpłatne miejsca parkingowe. (Można też zaparkować samochód na parkingu przy Castoramie.)

Dojazd autobusami (przystanki: Miechowity, Rondo Młyńskie): 124, 128, 152, 182, 184, 189, 192, 424, 482, 484, 501, 502, 511

(niedługo powstanie możliwość dojazdu nową linią szybkiego tramwaju)